パフォーマンスに直結！改めて気づく運動がもたらす効果とは？

この記事を読んでいるあなたは定期的な運動をしているでしょうか？運動がもたらす効果と運動不足がもたらす悪影響は仕事の成果にも比例します。なんとなく運動が苦手だから、面倒くさいからといった理由で敬遠しがちな方は一度考え方を改め運動習慣を身につけていきましょう。

厚生労働省の「国民健康・栄養調査」によると運動習慣のある人の割合は男性で35.1%、女性で27.4%でした。つまり日本人の7割には運動習慣がありません。運動は体に良いことは自覚していても実践には踏み出せない。そんなあなたへ改めて運動がもたらすメリットをまとめて紹介します。

運動がもたらすメリットとは？

運動にはどんなメリットがあるでしょうか？多くの人は「ダイエット」や「健康」と答えるでしょう。しかし運動がもたらす恩恵はあなたの人生を根底から変えるメリットが数多く存在するのです。細かく分けると15項目ありますがここでは代表的な6項目あるメリットを紹介します。

①ダイエット効果

運動の代表的な効果としてダイエットがあります。世の中には数多くのダイエット方法が生み出されていますが運動もその一つです。筋トレなどの無酸素運動からジョギング等の有酸素運動、柔軟性UPのストレッチやヨガなど様々です。主な体の変化として脂肪燃焼と基礎代謝を高める事ができます。ダイエットによってメリハリのある体ができると、自分自身への自信に繋がり服の着こなし、立ち居振る舞いも変わってくるのです。

②身体の健康効果

ここでいう健康とは主に病気の予防と寿命の変化です。例えば近年問題となっている生活習慣病（高血圧、糖尿病、高脂血症）の予防や免疫力向上による風邪、感染症の予防へと繋がります。まだ自分は大丈夫、関係ないと思っている方ほどリスクが高いことも分かっています。このような病気はいきなり発症するものではなく日頃食べているものや生活習慣の積み重ねによるものが原因です。つまり今日何を食べたか？によっても変わるのです。

1日20分の運動を続けると寿命が4年半伸びるというデータが出ています。寿命は2種類に分けられ一般的に使われる「平均寿命」と寝たきりや介護を必要としない「健康寿命」があります。この平均寿命と健康寿命には約10年の差があり、言い方を変えると最期の10年は寝たきりや要介護状態で過ごすということです。

しかし運動を習慣的に行っている人は「健康寿命」に関係する骨粗しょう症予防や転倒予防へと繋がるので最期を迎える前まで元気な状態でいられるのです。まだ関係ないと考えている人は要注意。人の筋肉は20代をピークに年間1%ずつ減少しているため単純計算をして70代になると半減するのです。この減少スピードを少しでも抑えるために日々の運動は重要となり、これからは「貯筋」の意識を持ちましょう。

③脳の活性化

運動によって脳機能の活性化が数々の研究で証明されています。例えば仕事のパフォーマンスにも関わる集中力、記憶力、ワーキングメモリの改善による作業効率UPがあります。とある研究によると仕事の合間に30分程度の運動（筋トレ、ジョギング、ヨガなど）をした被験者200人のうち72%はパフォーマンスが高まった事が分かっています。これは脳の老化防止にも繋がり将来的な認知予防にも繋がるのです。

④疲労回復効果

運動すると疲労するのでは？と考える方は意外と多く実際には真逆であることをここでお伝えします。まず疲労回復要素として睡眠改善効果があります。運動すると身体が疲れるため睡眠時の休息モードが格段に上がります。更に運動によって幸福ホルモンであるドーパミンやアドレナリンが分泌されるため脳疲労が回復します。仕事における疲れは「脳疲労」がほとんどですが、積極的な運動によって脳は回復、体は疲労といったこの2つのバランスが疲労回復において重要な鍵となるのです。

⑤メンタル改善効果

日頃からイライラしたり感情的になる人は運動することをオススメします。運動によって分泌されるストレスホルモン（コルチゾール）の減少はまさに現代人に必要な要素です。またうつ患者に投与するセロトニン（抗うつ薬）は運動によって自ら分泌する事ができるため自発的にポジティブマインドを形成します。他にもテストステロンの分泌による自己肯定感や闘争心が高まる等、仕事のパフォーマンスUPに欠かせない要素が盛り沢山です。

乗り気じゃないけど軽く運動した後に感じる爽快感を一度は経験した事があると思いますが、全てはこれらのホルモン分泌がもたらす効果です。定期的な運動習慣のある人に暗い人はいないのも理に叶っています。

⑥男女ともに魅力が高まる

運動は見た目にも大きな変化をもたらします。男女ともに姿勢やボディラインが整い、それぞれの身体の特性にあった体つきになります。男性で言えばスーツが似合う、ジャケットをカッコよく着こなせるなど仕事においても有利になることは間違いないでしょう。女性はアンチエイジング、美肌効果、便秘、更年期障害の予防などがあり当然見た目にも美しさは反映されます。

まとめ

運動は仕事の成果だけでなく、人生の質を高めるために不可欠である事が理解できたのではないでしょうか。何事も一歩踏み出す勇気とは言いますがまずはできる事から始めてみましょう。ポイントは人と比較しない事。自分のペースでウォーキングから始めても良し、ジムに入会してトレーナーに教わることもいいでしょう。

理想的な頻度しては週に3回30分以上の運動をすることで前述した効果を実感できると思います。運動する目的は人によって変わると思いますが自分がなぜ運動するのか？まずはその目的を明確にしてスタートしましょう。