新しい習慣を身につけるまでの平均日数とは？

新しい習慣を身につけるまでにはどれくらいの日数がかかるのでしょうか？習慣と言えども「歯を磨く」「お風呂に入る」といった既に自動化されているものから、「運動をする」「毎日決まった時間に起きる」などハードルが高く感じるものまで大小様々です。

仕事においても新しい部署、役職に就くとこれまでの常識が通用せず苦戦することもありますよね。しかし人間は「慣れる」という素晴らしい機能を搭載しているのです。

12週間後研究チームはデータを分析して習慣形成に必要な時間を算出したのです。そして新しい習慣が身に着くまでに平均66日かかることがわかりました。

人や状況によって差はありますが最低でも2ヵ月程度で習慣は形成されることが判明したのです。更に興味深いことに「1度くらい習慣構築に反するようなことをしても問題はない」こともわかりました。

例えばダイエット中に甘いものやスナック菓子を多少食べても自己嫌悪に陥る必要性はないのと同じ。それよりも大切なことは少しずつ前進していくことです。

す。逆に言えば新しい習慣は1ヶ月程度では身につかないという事です。

特に習慣形成が上手くいかない人の多くは焦りから取り組み事態をやめてしまう事。これではせっかくの習慣形成を壊す原因になってしまいますので最低でも2ヶ月要する事を頭に入れておきましょう。

世の中には習慣形成のための様々な手法が存在しますが、ここでは思考にフォーカスします。なぜなら人の行動は思考→行動→習慣変化の順番で変わるため、まずは思考に当たるマインドセットを変えていくことが重要です。

多くの人は新しい習慣形成のための手法（行動）にフォーカスしがちであり、肝心の思考（考え方、マインドセット）を整えていないことが多いのです。まずは習慣形成のためのマインドセットから始めましょう。

数週間試しても習慣にならない場合もありますが、それは問題ではありません。人は新しい事を学ぶ時、実践する時には過去データがない状態で取り組みます。これは経験値がない状態であり想像できないものは現実化しない理論と同様です。

今は歯を磨く事を苦としない人が多いですが、昔は嫌々やっていたかもしれません。毎日のウォーキングを習慣にしている人でさえ、昔は全く続かない状態からスタートしているのです。

つまり習慣構築までには時間がかかる事を前提として取り組む。 仮に66日間でマスターできなくても自分を責めないでください。なぜなら変えようと思い行動し始めた瞬間から既に変わり始めているのです。ここにフォーカスし自分を励ましていきましょう。

新しい習慣を作る際に何度か失敗しても、長期的な習慣形成には全く影響はないというデータがあります。そもそも完璧にこなせる人は稀ですから、失敗することを前提においた状態で取り組む事を推奨します。

そして失敗に対する考え方として新しい発見と気づきを得る絶好の機会だったと捉え、次の行動に繋げていけばいいのです。前進し続ける限り停滞も後退もしていないのです。この事を忘れないようにしましょう。

習慣を変えることはそう簡単なものではないので、コツコツ続けていくことが大切です。早く習慣にしようとすると焦って失敗する事は前述したまでですが、人は想定外の事態に対応する力が乏しい傾向にあります。

そういう意味では自分自身をいかにコントロールできるか、自分を知ることが重要です。小さな成長を味わいながら自分を肯定し、早速新しい習慣を手に入れましょう。